Калькулятор суточной нормы калорий Миффлина-Сен-Жеора

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий

Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сен-Жеора представляет собой метод оценки базового обмена веществ (БОВ), который затем умножается на коэффициент активности, учитывая физическую активность человека. Эта формула помогает определить приблизительное количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса.

Формула Миффлина-Сен-Жеора для расчета базового обмена веществ (БОВ) в зависимости от пола, возраста, массы тела и роста:

Для мужчин:

БОВ = 10 \times масса\ тела\ (кг) + 6.25 \times рост\ (см) – 5 \times возраст\ (лет) + 5БОВ=10×масса тела (кг)+6.25×рост (см)−5×возраст (лет)+5

Для женщин:

БОВ = 10 \times масса\ тела\ (кг) + 6.25 \times рост\ (см) – 5 \times возраст\ (лет) – 161БОВ=10×масса тела (кг)+6.25×рост (см)−5×возраст (лет)−161

Получив значение базового обмена веществ, умножьте его на коэффициент активности, который отражает уровень физической активности:

• Минимальная активность (сидячий образ жизни): \times 1.2×1.2
• Низкая активность (легкая физическая активность/спорт 1-3 дня в неделю): \times 1.375×1.375
• Умеренная активность (умеренная активность/спорт 3-5 дней в неделю): \times 1.55×1.55
• Высокая активность (интенсивная физическая активность/спорт 6-7 дней в неделю): \times 1.725×1.725
• Очень высокая активность (очень интенсивная физическая активность/профессиональные спортсмены): \times 1.9×1.9

Итоговая формула:

Суточная\ норма\ калорий = БОВ \times Коэффициент\ активностиСуточная норма калорий=БОВ×Коэффициент активности

Эта формула является лишь приблизительным руководством, и фактическое количество калорий, необходимых для поддержания веса, может варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как индивидуальные особенности организма, общее здоровье и метаболический статус.